반응형 염데렐라의 운동이야기9 근력운동시 휴식의 중요성 근력운동을하다보면 몸이커가는걸 느껴 욕심이생겨 매일하거나 같은근육을 매번하면 더빨리크지않을까? 이런고민과 중독에빠져 한가지 부위의 운동만 하게될수있는데 사람은휴식이필요하죠. 근육 또한 휴식이 필요합니다. 근육생성원리:운동을통해 근섬유가 움직여 미세하게 상처를 입고 그 상처가 낫는 동안 몸이그강도를이기기위해 근육이 커지게 됩니다. 그래서근력운동시 가슴운동을 하였다면 48시간 동안 휴식기를 가져 회복시간을 주어 근육을 얻을 수 있습니다. 급할수록돌아가라는 말이있듯이 근육또한 급할수록 휴식도 잘챙겨가며 해야합니다. 너무많이쉬면 근손실이 올수있기때문에 조심해야 하는 것도 사실입니다. 2주정도는 괜찮은편이지만 운동을완전히안하면 1달정도면 그전보다운동능력이떨어지게되고 근육또한 빠지죠. 적당한 강도로 가볍게 운동해준.. 2021. 7. 3. 손목결절종(손목물혹 ) 원인과후기 운동과 컴퓨터하다보니 손목이 시큰시큰거리다가 어느날갑자기 뻐근하면서 손목이무리가많이온것같다? 라는생각을했는데 갑자기보니 손목에 머가 툭 튀어나와 있네요. 그냥 손을사용하면 아프고 안사용할땐괜찮길래 나두었더니 손목결정종 일명..물혹까지 생기다니 하면서 어떻하지 하는 맘이었어요 갑자기 알고나니 손목사용에 시큰거리다보단 아픔? 힘도안들어가는것같고 ㅋㅋㅋㅋ 막 환자들도 알고 나면 더 아프고 그런 거 있잖아요 그래가지고해결방법을찾아보니 주사기로빼거나수술하거나 터트리거나 뭐한다는 방법 있다네요. 손목물혹원인:아직까지명확하게 밝혀지진않았으나 손목에무리하거나 관절을싸고있는막에 관절액이채워져 부풀어올르는거라네요. 악성만아니면 크게몸에 부담이없어 지켜보는게좋타네요 하지만저는 움직일때아프고한번보니해결해야겠다는맘이커서 병원을.. 2021. 6. 26. 턱걸이 갯수 늘리는법 풀업밴드구매후 갯수늘리기 맨몸운동중에 종류가많지만 등운동에는 역시 턱걸이아닐까생각합니다. 턱걸이를 안하다 하는순간 한개도못하는사람도 많고 여러개하기에도 힘든운동입니다. 생각보다 고강도운동이라 운동하시는데 조심해야 합니다. 친업과 풀업 이있는데 언더핸드그립 친업(손등이 앞을보는자세) 오버핸드그립 풀업(손등이 바깥을보는자세) 초보자들도 친업을 한두개씩은할수있는자세 친업은 팔에 힘이 더많이들어가서 등보다는 팔쪽이 근육발달이 더잘됩니다. 운동이란게 한가지만하다보면 몸이적응해 별로안좋은데 친업과풀업을 번갈아가면서 해주면 좋습니다. 철봉에 이런식으로 묶어주고 시작 턱걸이 세트는 밴드 없이 할 수 있는 만큼 해보다가 오늘따라 힘이더든다거나 빨리지친느낌이들때 턱걸이 밴드를 이용해서 갯수를 더 많이 하기 위해 사용 (그자세를할려면 그자세로 이용.. 2021. 6. 21. 5Ⅹ5 운동법!! 고중량 저반복운동 벤치프레스를 하는 중에 아는 지인이 5곱하기5 피라미드로 운동하면 좋다? 해보라고 해서 무작정 시작한 5곱하기 5운동입니다. 스트렝스의 운동법인데 힘을키우기위해서 하죠 저는 50kg에서시작하여 10회씩 10kg씩 증량을하며 워밍업을 실시하였고, 무게가 1rm 80%정도에 도달햇을때 5회씩하며 5kg 중량하며 올라갔습니다. 1rm: 1번할수있는 최대무게량 으로 알고 있습니다. 1rm 에도달하면 1회씩 하며 5세트를 해줬습니다. 워밍업 50kg 10회 60kg 10회 70kg 5회 80kg 5회 85kg 5회 90kg 최대할수있는1rm 에도달하여 1회씩이라도 함 생각보다 운동능력이 향샹되있어도 그운동과 쓰는근육이달르고 안해보면 익숙하지않아 하기가힘든경우도있는데 5곱하기5운동법으로 접근하여 무게도늘리고 자세도.. 2021. 6. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
