5Ⅹ5 운동법!! 고중량 저반복운동

벤치프레스를 하는 중에

 

아는 지인이 5곱하기5 피라미드로 운동하면 좋다?

 

해보라고 해서 무작정 시작한 5곱하기 5운동입니다.

 

스트렝스의 운동법인데 힘을키우기위해서 하죠

저는 50kg에서시작하여 10회씩 10kg씩 증량을하며

 

워밍업을 실시하였고, 무게가 1rm 80%정도에 도달햇을때

 

5회씩하며 5kg 중량하며 올라갔습니다.

 

1rm: 1번할수있는 최대무게량 으로 알고 있습니다.

 

1rm 에도달하면 1회씩 하며 5세트를 해줬습니다.

 

워밍업 50kg 10회

60kg 10회

70kg  5회

80kg 5회

85kg 5회

90kg 최대할수있는1rm 에도달하여 1회씩이라도 함

 

생각보다 운동능력이 향샹되있어도 그운동과 쓰는근육이달르고 안해보면

 

익숙하지않아 하기가힘든경우도있는데 5곱하기5운동법으로

 

접근하여  무게도늘리고 자세도 익숙하게 익히며 할수있습니다.

 

(이당시에 이렇게 무게를늘렸는데 막상턱걸이를하며 한두개도힘든 상황이였어요 )

 

 

해보며 느낀점은 생각보다 무게증량이 늘어나는게 느껴지고

 

고중량 저반복으로 갯수가 많지않아 

 

짧게 운동할수있어 부담이 없고

 

여유가 생겼습니다.

 

그렇다고 몸에 부하가 걸리지않냐 그건또아니라서 하다보면 빠져드는

 

운동법이 아닐까 생각합니다.