공복운동 유산소와함께하자

운동하면서 많이들었던말중에

시간없어서 운동못한다 

운동은 시간이나서하는게아니라 시간을 내서 하는 거다

말이 와닿았습니다.

아침에 일어나자마자 공복 운동으로 운동하면

좋은이유!!

공복상태에서 유산소운동은

인슐린수치가낮고,지방연소속도가 빨라 살을빼는사람에게 도움이됩니다.

음식섭취후 운동한다면 위에음식이차있어

힘도제대로내기힘들고 운동을과하게하면

구토증상을이르킬수있기때문이죠.

(개인적으론 근육을만들기위해 운동한다면 살도어느정도 알아서

빼지다는마인드기때문에 공복 운동보단 가볍게 먹고

무산소 운동을 선호합니다.)

 

유산소운동에는 공복운동이 도움되지만

무산소운동시에는 가볍게라도 먹고 하는 게 좋습니다.

운동하다 보면 힘이 달리거나 너무 힘들어서

 무산소 운동을 못할 때가 있는데

에너지바나 칼로리는 높은데 양은적은

간단하게 먹을수있는 음식을 선호합니다.

 

공복운동의효과장점

공복상태에선 섭취한 탄수화물이 없기 때문에

주에너지원의 탄수화물이없어 지방을 에너지로 사용하여

체지방 연소에 도움 줍니다.

 

공복운동의단점

공복상태이기때문에 탄수화물이없어

저혈당 증세가 올 수 있습니다.

근육이 생기려면 충분한 영양이 필요한데

공복 상태에 운동하면 근손실이 올 수 있습니다.

 

공복유산소 운동시간

공복유산소운동시간은 최소30분에서 1시간정도로

가벼운 강도로 무리가 안 가는 선에서 운동해주는 게 좋습니다.

 

 

다이어트에빠져 단백질보충제를 하루에두번마시면서

탄수화물은 거의섭취안하고 보충제먹으면되지 이런마인드였는데

갑자기 몸이 덜덜떨리더니 이상한느낌이들어뭐야하고있는데

식은땀까지 나면서 이러다 큰일 나겠다 생각이 들어

바로 라면에 다가 밥 말아먹었더니 괜찮아졌던 기억이 있습니다.

 

한 번으로 그러면 괜찮은데 두 번 그래서...

그 이후론 단백질 보충제만 먹지 않고 밥도 가볍게라도

먹고 운동을 시작했어요.ㅋㅋㅋ

지금 생각해보니 저혈당 증세가 아니었나 생각합니다.