운동의기본 세트당횟수? 몇세트 정하기!!

운동을하다보면 세트와갯수가 

고민될때가많고 하고나서 몇분쉬어야할지도

고민되는데 운동방법에 따라 다르겠지만

기본적으로 세트3~5회

세트당 12회

휴식 1~2분 정도

이 정도 아닐까 생각합니다.

 

 휴식시간에따라 운동강도가 달라지니 

맞춰서해야하는데 안하는것보단 하는게좋으니...

그냥 운동하면 되지 않을까 하는? ㅋㅋ

중요하다는 걸 알지만 지키기 힘든 느낌

 

호흡법 팔굽혀펴기기준 내려갈때 들이마시고 올라올 때 내 쉬어줍니다.

힘쓸때 숨을 내뱉어줍니다.

 

12회정말 마법같은 횟수인거같아요 

10개쯤하다보면 지쳐서못하겠다해서

한두번 더하면 딱맞는 마법 같은 횟수 느낌....

 

사람마다 몸에 근육이 이르는비율이다른데

어떤책에서 지근과속근에 비율에따라

일정수준이상올라가면 달리기잘하고 못하고 가정 해진다네요.

 

지근: 지속적으로 쉽게지치않고

운동하는데 지구력이 있는근육입니다.

(저중량 고반복)

속근:순간적인힘을쓰는데

쉽게지치지만 강한힘사용가능

(고중량 저반복)

.

하루에저는 동작하나당 12회 3세트정도 하고 한근육당3부위정도해주고있고

가끔 몸에 운동 방향성을 바꾸고 싶으면 20회로 늘려 저중량고반복으로

데피니션도 신경 써주고 있습니다.

몸에서 복근과종아리는 회복력이좋아

20회정도로해야 근육이성장하는데 좋습니다.

 

데피니션:근육의선명도 근육의갈라짐 잘보이는정도를말하는용어

 

 

운동하는목표가 근육이 많으니 훈련법조차 일반인이여도

보디빌더 훈련식으로 하는 게 많아지지 않았나 생각합니다.

저또한 운동법이 몸건강보다 근육이 더 켜졌으면 하는 바람!!