반응형 데드리프트1 5Ⅹ5 운동법!! 고중량 저반복운동 벤치프레스를 하는 중에 아는 지인이 5곱하기5 피라미드로 운동하면 좋다? 해보라고 해서 무작정 시작한 5곱하기 5운동입니다. 스트렝스의 운동법인데 힘을키우기위해서 하죠 저는 50kg에서시작하여 10회씩 10kg씩 증량을하며 워밍업을 실시하였고, 무게가 1rm 80%정도에 도달햇을때 5회씩하며 5kg 중량하며 올라갔습니다. 1rm: 1번할수있는 최대무게량 으로 알고 있습니다. 1rm 에도달하면 1회씩 하며 5세트를 해줬습니다. 워밍업 50kg 10회 60kg 10회 70kg 5회 80kg 5회 85kg 5회 90kg 최대할수있는1rm 에도달하여 1회씩이라도 함 생각보다 운동능력이 향샹되있어도 그운동과 쓰는근육이달르고 안해보면 익숙하지않아 하기가힘든경우도있는데 5곱하기5운동법으로 접근하여 무게도늘리고 자세도.. 2021. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
